100g Jajka

[...] 200g WW Przykładowy jadłospis w dzień treningowy: 1. (przedtreningowy) Skrobia 65g + płatki granexy 50g + WPC 65g + wiórki kokosowe 10g 2. (zaraz po treningu) Ryż paraboiled 100g + rodzynki 35g + truskawki 400g + WPI 55g + BCAA 20g 3. Makaron durum 110g + kura 250g + lniany 10g 4. Skrobia 90g + twaróg chudy 250g + truskawki 100g + lniany 10g 5. [...]

[...] 2 śniadanie (w szkole): 2x kanapka z masłem/wędliną/serem/ogórkiem Jakiś owoc/warzywo Poczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole pracy moze cos lepszego skombinujesz. obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Ten mielony to nie za bardzo jak juz to mieso musi byc chude, ryz brazowy, dodaj tluszczy [...]

[...] byl obiadek domowy (przywieziony od mamusi :D) czyli gulasz wieprzowo-wołowy w sosie własnycm (wiem, ze troche tłuszczu w tym jest, dlatego te posiłki będę się starał jeść możliwie jak najwcześniej, by szybko je spalić) no i do tego 100g ryżu. Teraz wybieram się na trening tańców, właśnie kończe 100g schabu z ryżem, a po treningu będzie 60g GB.

[...] - Jak wyżej. Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g Pomidor/Ogórek -------------------------------------------------------------- IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g - Tuńczyka dawaj 2-3 razy w tygodniu. Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Wafle ryżowe. - Wywal. Banan [...]

I. posilek: #platki owsiane 100g #jogurt truskawkowy 150g #rodzynki suszone 50g #banan/brzoskwinia/jabłko/winogrona #ogórek zielony/pomidor/rzodkiewka/sałata/szczypiorek #2 kapsulki tranu Płatki owsiane + kefir/jogurt naturalny + rodzynki 20 g oraz jajka + warzywa, tran ok. II. posilek: #chleb 100g #maslo 10g #jaja kurze 120g #szynka drobiowa 40g [...]

[...] ml oliwy 3. 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + warzywko 4. jabłko 5. 3 banany + 35 g białka ( przed gimanstyką) 6. 50g mass actiovator + 15 g białka ( po gimasntyce) 7. 100g kurczaka + 50 g ryżu 8. 100g twarogu + 15 ml oliwy Tak to wygląda . Wreszcie trzeba ten dzinnieczek ogarnąć , jak należy:0 Niedługo jakieś fotki jak się rozbujam ; p [...]

[...] flag 2x8 Pompki w staniu na rr 2x8 Stanie na rr 8 min Do tego rozciągania było troche itp. Trening ok , powoli się trzeba rozkręcać. Dieta: 5 paczek ryż/kasza , 400 g kury , 100g płatków , 2 jajka , 30g migdałów , 100g sera białego , 50 g sera żółtego , 40 g dżemu , 200 ml mleka , 25 ml oliwy i jakieś tam warzywa. Tak po krótce to wyglądało dziś. [...]

[...] dobiło Military press: 1x10x40kg 1x10x40kg 1x10x50kg Wiosło sztangielka: 1x20x30kg 1x15x30kg 1x15x30kg Unoszenie kolan na drążku ( +7,5kg) 5x12 Tak to wyglądało. Dieta: 100g płatków ows + 3 jajka + 30 g migdałów + 40 g dżemu + 250 ml mleka + 10 g kakao jabłko 80g ryżu + 100 g kury +10 ml oliwy + 30g sera żółtego + brokuły 80g ryżu + 100g [...]

[...] 40kcal B 2 w 8 Twaróg 200g 256kcal B 40 W 6 T 8 SUMA 1030kcal B 135 W 23 T 43 Posiłek I jajecznica z wołowina na oliwie Posiłek II Kurczak 100g z surówką Posiłek III jw Posiłek IV ser szczypiorek ogórek Warzywa sporo zmieniam więc minimalnie się to może różnić, Wartości są pozaokrąglane a tam gdzie było poniżej [...]

[...] - 9.1 g -warzywa na kanapkę co to za olej? Jajka smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek RAZEM: 569kcal, B - 32,8g, W - 24,49, T - 37,97 II ŚNIADANIE - 10.35: -ryż 100g - 120kcal, B - 2,5g, W - 26g, T - 0,3g -Kabanos 100g - 329kcal, B - 27g, W - 0,28g, T - 25g brak warzyw, zamiast kabanosa chudy drób, schab, polędwica, ryba, brak [...]

I jak teraz? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 100g B/1 T/0 W/4 24kcla Sałata 50g B/1 T/0 W/1 5kcal Jajka 3 całe B/12 T/9 W/1 87kcal Razem: B/13 T/10 W/5 160kcal II Śniadanie - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g B/25 T/9 W/7 202kcal Orzechy ziemne(nie solone)40g B/5 T/27 W/1 269kcal Brokuły 100g B/2 T/0 W/2 16kcal Razem: B/32 T/36 W/10 [...]

[...] po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) ok. V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: 0,6g // W: 76g // 344) - plus do tego sos pieczeniowy ciemny (winiary) - 6g (B: 0g // T: 0,1g // W: 1,2g // 7) ok. Podsumowanie: B: 37g // T: 1,97g // W: [...]

1 Posiłek (śniadanie) Godz 8:00 Płatki owsiane (100g)/ OK 366kcal / 11.9 B / 7.2 T / 62.4 WW + Mleko UHT 1,5% (300g)/ OK 141kcal / 10.2 B / 4.5 T BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Razem: 507kcal / 22.1 B / 11.7 T / 77.4 WW 2 Posiłek (II śniadanie) Godz 11:00 Chleb razowy (100g)/WYWAL 223kcal / 5.6 B / 1.7 T / 45.6 WW + Szynka [...]

[...] w sosie własnym 1 puszka Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 1 pomidor Oliwa z oliwek 2 łyżki 12.15 Jabłko 120g 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Suszone morele 50g Kompot z jabłek 100g Pomidor 100g 19.00 Gainer 60g Banan 120g 19.50 Batonik musli 1 baton 21.30 Ser [...]

1. chleb 120g, maslo 30g, 2 jajka, 150g twarogu, 30g oliwy 2. 4 jajka, 100g twarogu, 100g owsa, 40g masla orzechowego 3. 100g ryzu, 200g kurczaka, 30g oliwy 4. 100g ryzu, 200g kurczaka, 30g oliwy (trening) 5. 1l mleka, 100g ryzu, 200g kurczaka 6. 250g twarogu

6:00-30 - platki owsiane 50-100g z mlekiem 0,5% lub 2-3 jajka //mają być płatki i jajka. Z rana potrzebujesz i dobrego źródła ww i białka, produkty na śniadanie wybrałeś najlepsze, i musisz zjeść obydwa. Dodaj do tego łyżeczkę tranu i warzywa i będzie super. 9:30 - 2x chrupki chleb z 7-15% błonnikiem na 100g oraz pasztet i 2 jabłka //źle. Tu ma [...]

[...] z progresu wagi i gotowy do ciężkiego treningu... - Śniadanko (które zjadłem o 13:30, nareszcie się porządnie wyspałem): 3 jajka, 50g polędwicy z piersi z kurczaka, 100g chleba razowego, cebula, pomidor, ogórek, 5g oliwy. - Obiad: 150g piersi kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 10g oliwy, przyprawa do kurczaka. + Sałatka (zjadłem połowę [...]

1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]

[...] 2 tabsy po treningu. Dieta: Wrzucę potem całą tabelke, a póki co weszło: - Mleko 255 ml do kawy + WPC 40g - Warzywa na patelnie + 4 jajka L - 400g truskawek mrożonych ze słodzikiem. - Tabliczka czekolady z nadzieniem truskawkowym (100g) Pozdrawia (możliwe) przyszły rezerwista Szeregowy Cayek. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-03-24 18:55:13

[...] - 8 kg 4 serie po 15 powt. Biceps sztanga prosta - 30 kg x12 x10 x10 Pompki na poręczach - 15 kg x12 x10 x10 HIIT 15/45 10 interwałów. SFD/Images/2015/7/22/92826ec9f704462ba7c6430c6be0e286.jpg 1.Jajka na twardo z cebulą i majonezem light. 2.Białko po treningu 3.250g kurczaka, 100g kaszy gryczanej i 400g warzyw podzielone na 2 porcje. 4.Białko